Подтягивания в ГТО: проверяем силу.

Подтягивания в ГТО: проверяем силу.

Подтягивания из виса — одно из самых популярных упражнений комплекса ГТО, которое представлено во всех возрастных ступенях, кроме самых юных (6-7 лет) и участников старше 60.

Это зрелищное и непростое испытание, которое в ГТО имеет два варианта исполнения:
‍ для мужчин — подтягивания из виса на высокой перекладине;
для женщин — подтягивания из виса лежа на низкой перекладине.

Уникальность упражнения в том, что оно развивает мышцы, отвечающие за тянущие движения, которые в обычной жизни человека почти не используются. И в результате упорных тренировок спортсмен получает сильную спину, мощный хват и красивую осанку!

Что особенно важно:
следить за правильностью техники выполнения упражнения;
постепенно увеличивать интенсивность тренировок;
избегать резких движений;
следить за дыханием: выдох при подтягивании, вдох при опускании;
обязательно разминаться перед началом.

Отличный вариант для новичков — использовать спортивную или гимнастическую ленту. Обвяжите ее вокруг перекладины или турника, а одну ногу расположите в петле снизу. Так совершать подтягивания будет гораздо проще.

Подтягивания дают не просто силу, а уверенность: вы справляетесь с тем, что в начале кажется очень сложным. А это чувство пригодится как в спорте, так и в жизни.

#ГТО73